[...] zmian.. O tych zmianach tutaj : Trening - Troche go zmodyfikowałem ale w nieznacznym stopniu po prosty klatke robiłem z plecami na jednym treningu ,a biceps z tricepsem , barki z nogami. Dieta - trzymałem ją dobrze, nie jadłem "śmieci" , dieta wysokobiałkowa i obciąłem troche węglowodany, pare razy złamałem zasade i np. raz na 2 [...]
Piatek - 29.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h First thing first: https://lh3.googleusercontent.com/-D_Fbts8ZmMk/VWmbhSW45WI/AAAAAAAAIvM/d61adBMehvs/s513/fa%2525C5%252582dy%2525205.jpg %bf jest wiekszy,ale mierzę w celu kontroli progresu a nie samego %bf! Jest tak jak chciałem aby było. [...]
[...] trzeba ważyć 100kg aby wyglądać na wielkiego. Ja zawsze porównuje do piersi z kury. Jedna pierś waży ok.250g.3 kg to 12 piersi. Teraz weź sobie jedną pierś daj na Biceps i triceps, to już 2. 4na plecy to 6,po 2 na klatkę, barki i nogi to 12. Do tego zrzucić fat i jesteś innym człowiekiem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-07 00:21:26
[...] 20 kg (duzo w czasie dnia jestem na nogach) - wspiecia na palce z hantlami 3-4 s x 20 p x 5 kg (2 sztuki) Nogi sa lajtowo robione bo jeszcze mam zamair raz w tyg biegac. b) barki - dociskanie ze stojakow siedzac (ciezkie) - unoszenie sztangielek przodem podchwytem stojac(lekkie) _______________________________- Rozgrzewka silowa-10 s z mala [...]
[...] dodam, że w 5 serii podciagania zrobilem juz tylko 4 powt (prog. taka sama co w pompkach -> +10kg) obecnie trenuje takim splitem: klatka-plecy (najszerszy) nogi-abs off barki rece-abs off off bardzo chciałbym robić MC (lubie to cw) w dzien rece-abs (jako pierwsze)? czy ma to sens, jeśli robie juz RDL w dzien nog? (szczerze to wole klasyczny [...]
[...] 2. Czy do każdej z tych faz trzeba/można (odp takie jak wyżej ) dobierać inne ćwiczenia? I czy traktować jako nowy plan i znowu zaczynać w heavy itp od mniejszego ciężaru, czy jako ciągłość i iść ze stałą progresją a po prostu zmniejszać ilość powtórzeń? PS. szkoda, że tylko jeden special na barki został pokazany z użyciem wolnych ciężarów
Jestem już. Wyżej pominąłem drugiego głównego bohatera - NO-Xtreme. A więc, łyknięty 30min. przed treningiem. Smakowo pasuje. Ani za kwaśny, ani nie musujący, wszedł elegancko. Nie, żebym miał coś przeciwko kwaśnym smakom, ale suplement, do którego bezpośrednio będę porównywał działanie NO-Xtreme będzie NO-Xplode, którego miałem okazję trochę [...]
W sumie może mała akutalizacja, Tydzień temu jeszcze zeszliśmy w dół z jedzeniem, Cardio 50min ed, i jakieś tam treningi robię, wczoraj w sumie udało się dość mocno zrobić dwugłowe Ale tak to jeszcze nie jest na 100% często ruchy na tyle bym nie czuł dyskomfortu Chciaz z tym nie ma źle ale jednak z tego prawego ciągle się saczy i jest taki [...]
W sobotę były barki i Bicpes Bardzo fajny i ciężki trening Cardio na czczo 30min Potem popołudniu na 50-siatke teściowej i tak zeszło ;d Do imprezy 3 swoje posilki A tam w sumie bez większego grzechu bo było między innymi koryto mięsne i ziemniaki z piekarnika To zjadłem te ziemniaki i saszlyki 3szt Potem też ziemniaki szaszłyk kawałek [...]